上半身<功能線>活化運動

（肌筋膜功能線的三視圖）

　　身體某處受傷後，動作一直卡卡/khê-khê/酸痛，是土豆仁常見的問題。這有些是舊傷未癒的緣故（好了七八成到平常不痛，就會以為它全好了），有些則是恢復過程中，習慣閃避患處的錯誤動作模式，雖然患處好了，但還持續造成，可能會有他處肌肉緊繃沾粘等失衡現象。

　　除了局部調整之外，土豆師常教人做的擺臂運動，可以幫助您恢復上半身協調性，也可以鬆開功能線的部份肌筋膜，有助於後續專項動作的練習。

步驟：

1.站姿，雙腳平齊與肩同寬或稍寬，以維持骨盆穩定

2.雙手向兩邊水平伸展，平掌手心向前，注意挺胸收腹勿駝背

※駝背會影響肩關節動作甚至疼痛。

3.右手直臂向左前側，同時左手直臂向右後到底，順勢隨右手轉動軀幹與視線往左

※一般人不聳肩往前可90-110， 往後約45~60度

4.到底後再返回2.，反覆10下後再換方向，觀察兩側差異。

※注意勿勉強拉角度而聳肩歪頭

　　這個動作可作為檢測用，單側活化用，也可作為熱身運動，注意熱身時須從小角度慢速開始做，再慢慢加大動作，以免拉傷。