認識重要的背肌 (1) 序言

(Lisa Haydon)

經網友一點才發現
網路上有很多介紹核心肌群的文章

但很少有介紹背肌的人

或許是健力界多著重胸肌腹肌形狀
或許是醫療界多半奉行不動不痛原則 (現代觀念 多半都強調用腹肌護腰 而忽略背肌)

所以背肌十年寒窗無人問

 


但是背肌 是不駝背的基礎
任何姿勢問題也都脫離不了背肌
任何腰酸背痛也大多跟背肌有關

如果背肌虛弱 再怎麼換姿勢 練核心
也無效！

  (from https://www.pinterest.com/tobiasrintoul/male-anatomy-back/)

~讓我們一起來認識人體的幕後推手~ 

(序)

首先 要知道人體肌肉是多層的
像胸肌就有分胸大肌(淺層 包覆整個胸部 胸肋骨連結到肩關節肱骨頭)
胸小肌(深層 胸大肌下方 從肋骨中段連結到肩胛骨喙突)
一般用作用來分
淺層肌肉是"動作肌" ---產生肢體動作 如胸肌的典型動作是 內收內夾手臂(啞鈴飛鳥動作)
深層肌肉是"穩定肌" ---做動作時聯合出力穩定骨頭 主要功能非產生動作

如胸小肌 聯合喙肱肌等其他肌肉 動作時會用力"固定肩胛骨"(提供肩關節動作的地基)
(胸小肌透視圖 from wiki)

而這分層的現象 在背部尤其明顯

背部肌肉一般可以分成三到四層:

(from https://www.pinterest.com/pin/192880796512595319/)

它們依不同的動作 多半綜合穩定肌與動作肌的功能
一方面可以產生腰背部動作~
一方面也是四肢或胸腹動作的穩定地基~

1.淺層: 斜方肌 闊背肌 (表層大片肌肉 是一般健身重訓常見的訓練目標)
2.中層: (部分部位有) 夾肌 菱形肌 後鋸肌
3.深層: 豎脊肌(包括最長肌 髂肋肌 兩大類) 胸腹筋膜(包覆整個腹腔 連接橫膈與腹肌)
4.底層: 棘間肌 半棘肌 橫突間肌 旋轉肌 多裂肌 肋間肌 腰方肌
另外
下肢肌肉: 腰大肌(位於深層背肌前方 腹腔後壁)
是從腰椎接到大腿骨
產生不適時 也常"感覺"是腰背部問題

(from http://changeyourbodyfitness.com/psoas-major-muscle/)

(from 健身筆記--羅馬椅教學 )
重訓器材 ---"羅馬椅" 是典型的背肌訓練
但還有更細緻的作法

讓我們下篇分解~