認識背肌(3): "不是背動"的闊背肌

現在要來講 一般人都很弱的闊背肌(或稱背闊肌 一般人察覺不太到它的存在)


(from https://en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle)

沒練的話長那樣↑

有練的話長這樣↓

 (李小龍 大到從前面也看得到翅膀狀)

 (肩胛肌肉下方兩邊)

(超低體脂健力者Helmut Strebl 肩胛下那兩片扇子)

一般人常有腰背硬ㄎㄎ的毛病
照講應該背部肌肉用力很吃重啊

那怎麼會說一般人的闊背肌很弱？

真相是...

讓我們繼續看下去...

因為...

「闊背肌的主要功能 是動手而不是動腰」！

闊背肌連接 骨盆上緣+腰椎(腰薦筋膜)+低位肋骨後部 以及肩關節後側
闊背肌收縮的時候 會讓手臂往後移動(拉近上臂骨跟骨盆)

如圖:

(from https://www.youtube.com/watch?v=c2h3Xc0wrfI)

日常生活 很少做這個動作對吧~

所以闊背肌會弱也是很正常的

一般闊背肌(手往後出力)用得多的運動有
划船
攀岩
體操

蝶式/捷式游泳
 

龍舟選手 余浩俊 (from http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160604/878679/)

攀岩選手 白石阿島 (from http://chuansong.me/n/924328432851)

台灣吊環王 陳智郁(from http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160502/851260/)

因為闊背肌的動作不在背
所以一般人閃到腰的苦主 多半不是這一大片肌肉~

一般核心運動 也很少訓練闊背肌

但他在手撐地的動作時(如倒立 四足跪 下犬式...)
也扮演穩定肌(用手做支點 固定腰椎骨盆)的角色
ㄟ....不過一般人很少倒立啦...

最簡單訓練闊背肌的動作
就是做上面吊環的動作
可以手撐床 或雙槓/欄杆/握把
直腿向前 用雙手撐床
把身體屁股腿整個撐離地
30秒後 就會感覺"闊背肌"的痠痛囉~

介紹完闊背肌
下次就要講到我們常受傷常失衡的苦主 ...深層背部肌群