呼吸是我們活著的必須，氧氣代謝也是人體其他所有系統功能的基礎。一旦呼吸受阻，上從思考下至運動，全部都會受到影響。
大家也許不知道的是：胸廓(胸骨-肋骨-胸椎關節)活動度，同時也會影響頸椎功能，肩膀功能，腰椎核心平衡，因為胸廓是人上下半身的連結路徑與地基。頭頸/肩膀/腰背有問題的人，也常見同時有呼吸問題(受限或異常呼吸模式)，這兩者是雞生蛋蛋生雞的關係，有時難以判斷原因。而這也是彼拉提斯運動很重視呼吸方法的原因之一，唯有呼吸控制可以自主，才能夠後續的鍛鍊核心動作。
一般我們會以為呼吸是「上下」的吸氣動作，由胸椎固定+橫隔膜往下+肋骨(肋間肌)往上驅動（如上圖），但實際上胸廓的呼吸動作是"3D"的往上下+前後+左右一起擴張的，因為肋骨(包含軟骨)是有彈性的，當肌肉收縮時，肋骨其實是像氣球充氣般被「撐開變長（如下圖）」，而非上下移動。
今天就來練習一下兩側胸廓一起往上→往外→往下撐開的全呼吸動作：
1. 站姿或坐姿，注意雙腳分開比肩寬來支撐，以穩定下盤，讓上身可以自在出全力。
2. 坐正眼睛直視前方，勿駝背。雙手自然下垂，勿聳肩。
3.雙手一起往前往上舉起到底，手肘保持放鬆微彎無須伸直，將肩膀往後拉到底，同時挺胸頭向上仰，視線向前上方，同時吸氣（可用嘴或鼻皆可。）
※影片0:44後示範錯誤的頸椎未同步單獨後折（變成單純折脖子，而非帶動肋骨動作）
4.雙肩舉到底之後，向兩側畫半圓垂直向外擴胸伸展，此時持續吸氣可吸更多到肺葉兩側。
※影片0:51後示範手臂未往後往外到底，變成兩側未完全撐開充氣。
5.確定吸到飽後（到底無法再吸更多氣了），雙手過高點才往下放，同時配合吐氣，若用口吐氣需注意收緊嘴唇或嘟嘴慢吐，不要一下吐光。
※維持空氣在肺泡裡的氣壓，才會完全擴張，一般人放慢呼吸至少可以持續吐超過10秒。
6.反覆5~10下，觀察受限不適處，通常就是需要來土豆仁局部調整的部位。
※ 注意全呼吸輕鬆緩慢做即可，不要做太快或太多次，以免「過度換氣症候群」，反而會導致越做越喘，呼吸越淺越頭暈，可能導致心悸甚至昏倒！
★參考以前教過的局部調整法：
局部肋骨運動
局部肋骨運動
※吸氣時腹肌應是放鬆的，若有吸氣時腹部反而內凹的情況，是所謂的「反常呼吸」（paradoxical respiration），表示橫隔膜功能異常（吸氣時未收縮下降），此時需要特別對橫膈肌做訓練。
這種情況常出現在腰痛患者，因腰椎腹腔週邊肌肉有時會異常緊繃，以維持腰椎穩定(怕痛不敢動)，導致橫膈無法動作，所以他們也無法做腹式呼吸！這樣會變成只靠肋骨做胸式呼吸，肺活量降低，呼吸較淺快吃力，常感覺胸悶疲累
（錯誤的縮小腹法：即吸氣時+橫隔膜往上，產生真空效應
用負壓向上吸導致腹腔凹入，如此並非正常的腹肌收縮）
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