駝背的分類！運動之一：分段胸椎後仰

瑜伽的「下犬式」，是駝背者的終極鍛鍊法之一，不過要做得標準，難度很高

土豆仁對於駝背問題，一般是用各個擊破的方式
因為相似的駝峰，其實有不同的影響部位：

1.上胸椎 ：---上半1-4節胸椎前屈，最常見

2.合併頭部前傾：頸胸交界過度前彎，影響頸椎失衡，部份人有頸椎過直/過凹，頸後富貴包（脂肪肌肉增生）等現象。即所謂的"上交叉症候群"，一般所稱的猿人頸／烏龜頸，常見在電腦手機久坐族。

3.圓肩：肩膀往前往內縮，也算常見，常合併其他失衡，不運動者，或某些胸肌過緊的運動族群常見。

4.脊椎弧度過度S，前彎又後仰：腰椎有相對的過度內凹，骨盆前傾，即物理治療學所謂的"Swayback"（搖擺背姿勢）。

 5.中下胸椎駝背：中背部第6~12節胸椎彎曲，年輕人少見，多半在脊椎外傷，或骨質疏鬆的老人身上才看得到。骨骼變形問題則難以用運動矯正。

駝背經常是整體失衡的表現點之一：諸如 核心甚至橫膈虛弱，骨盆失衡，肩胛肌群失衡，頸椎失衡，前胸腹肌虛弱／緊繃，整體淺背線/深前線肌肉動力鍊失衡，脊椎小面關節症候群，肋骨肌群失衡......。
也跟頭頸痛／肩痛／膏肓痛／胸悶／肋骨痛／腰痛，都可能有關聯，所以要調整駝背，依據個別差異，如同土豆仁連載迄今的各項運動教學，有太多可能的動作要做！

土豆仁今天來介紹簡單的胸椎後仰拉筋動作，分段為高中低三部份：

0.坐靠適當的椅背，高度建議在肩胛骨下緣附近，椅面高度深度勿過度，坐到底時雙腳可平著地，以提供拉筋的支點

1.屁股坐到底，腰背部緊靠椅背不離開，以免拉到腰。先吸氣準備，動作2.時吐氣放鬆。

2A.頸胸交界：雙手抱頭手肘向前向內夾，注意不要因為手夾而低頭，坐上胸往後仰，手肘向後向上拉起到底，頸部放鬆，視線跟著往上，下巴自然後收。

2B.上胸椎：雙手交放後腦杓，手肘向外張開到底，注意兩側平衡勿歪，背部肩膀前側放鬆，肩胛骨下方頂住椅背，上半身整體往後仰到底，注意稍收下巴，不要刻意抬高下巴，勿仰頭做成頸椎動作，且腰椎貼緊椅背，以免做成腰椎動作。

2C.下胸椎：雙手反手壓著下肋骨後緣，手向前推的同時，腹部放鬆讓上半身向後仰，此時腰椎會有自然合併後彎弧度，但一樣注意勿做成頸椎後彎。

3.吐氣吐完後，回到起始姿勢，每個動作反覆約15~20下。

※今日動作不針對肋骨，但肋骨也會卡住胸椎動作。
若有呼吸肋骨受限者，可參考：健康小運動：肋骨/ 胸廓 /肺葉伸展

★部份學員有肌肉僵硬，脊椎小面關節卡住，甚至脊椎骨折，椎間盤退化問題，可能造成關節僵硬拉不動，須衡量個別情況，勿勉強施做！