[健康連載] 局部呼吸（肋骨）運動

肋骨不適是土豆仁常見的問題

檢查排除胸腔/肋骨/胸椎問題之後
（可能是肋骨骨折，肺部問題，甚至心臟問題）

肋骨（包括前胸/側肋/背部）不適，多半是肌肉失衡的問題
不適處多半是肋骨卡住，局部吸氣受阻
案主多半覺得呼吸不順，悶悶，但找不出原因
有些則會有局部酸痛的現象（多半有異常動作導致的肌筋膜炎）

除了之前教過的：健康小運動：肋骨/ 胸廓 /肺葉伸展

今天來介紹土豆仁常用的局部訓練法
除了拉伸肋骨關節之外，還能訓練呼吸肌，幫助肋骨重新學會正常動作

以右背下肋（右後第8-10對肋骨）為例
其他部位作法類似，只是換成側躺/趴姿...

步驟
1.仰躺屈膝，雙腳與肩同寬，雙腳底踩平，收小腹將腰椎壓平不要有空隙，以固定下半身，

2.右中背部肋骨處，墊小枕頭壓住

3.雙手放鬆放兩側即可（影片為不擋枕頭而舉高），若會借力者，可放肚子/胸前固定手臂肩膀不動

4.深呼吸，意念集中在小枕頭處，吸氣時將該處肋骨往外往下擴張，將小枕頭壓扁，吐氣時再完全放鬆，如此可訓練該處肌群（肋間肌/後鋸肌），示範部位為後下肋骨，故須做偏腹式呼吸，讓下半下胸-肚子充滿氣。

※注意吸/吐雙方向都要確實，不要只吸不吐，會反效果越作越緊

5.反覆約6-7下，可分次做，不用連續一回做，一回建議總量不要超過20下。

此運動要注意：是否有別處代償出力？（如肩膀，手臂，腰部，頸部）

(from https://www.mybodiart.com/blogs/blog/30-feminine-rib-tattoo-ideas-for-women-that-are-very-inspirational)

★如有非目標區的出力酸痛，須找土豆仁指導調整！