小腿腳踝肌群活化運動

　　小腿腳踝的失衡，造成酸痛，是土豆仁常見的現象，但要注意仔細區別原因，以免抓錯兇手！尤其是沒有外傷的小腿酸痛，大部份都是代償身體別的部位失衡的結果。所以我們看到小腿／腳踝／腳底酸痛，都要注意是否有別處的問題存在，特別是對痛點調整／按摩，都不會好的時候　---表示加害者另有其人。

 

（全身失衡的代償反應示意圖*可能有各種方向）

 

（足旋前的下肢連鎖反應）

　　觀察是否有異常動作，是土豆仁這方面體態檢測的重點。譬如下圖的抬髖步態(瑪麗蓮夢露步態)就是其中一種，骨盆會左搖右擺，結果痛點不會在髖，而是在腰部或腳踝，因為需要出力拉回而酸痛。這個步態常見的原因是「臀中肌無力/失能」，可能是外傷性關節/韌帶，神經性，或是姿勢性，長短腳等等原因。

 

　　扣除掉這些部份，才來做今天的小腿腳踝肌群平衡運動。會需要做這運動的人多半是外傷性，因為太久沒有正常走路，在恢復後期／慢性期的時候幫助他找回肌肉記憶。另外就是其他失衡處理完之後，針對小腿腳踝的肌肉做活化，幫助他力量的恢復。

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步驟： （以活化右小腿為例）

1.趴姿，彎曲左膝，左髖外展+屈膝，把左腳縮到右大腿下方，將右腿墊高（可用手幫忙）。

※柔軟度不足者，可用瑜伽磚或枕頭取代腳墊，但左腳還是需要外展膝屈以固定骨盆。

2.用右腳掌帶動右小腿做繞環，順逆時鐘都繞10～20下，角度儘量平均，不要特別歪左／右邊。

3.換另外一腳操作做比較，尋找卡住失衡之處。

 ※若有腰大腿酸痛，則表示有其他代償問題，需整體調整平衡，不能只看小腿。