對於深蹲訓練者來說，除了膝蓋扭傷之外，「腰痛」是另一項常見的錯誤反應。正確的深蹲操作時，核心（腹背肌）是收縮且穩定的，理想的蹲下動作並沒有腰椎彎曲跟骨盆旋轉角度，只用下肢髖－膝—踝關節來完成。
俯身動作刻意做成只有屈髖而不彎腰，就是所謂的「髖鉸鍊(hip hinge)」，這是預防腰受傷的重點。因為腰背部的肌肉韌帶都相對小條，一旦彎曲+遠端重量（抗力臂大），很容易造成腰肌爆炸：發炎或拉傷，所以我們要違反人類的自然習慣（髖屈+彎腰）來操作蹲下的動作。
（圖左是用彎腰取代髖屈的錯誤提重動作，
圖右是標準的深蹲髖鉸鍊動作，腰部保持較平直的中立弧度）
一旦深蹲時核心hold不住，或是技巧錯誤，蹲下時就會產生「腰椎彎曲+骨盆後傾」的晃動，這就是所謂的「屁股眨眼(butt wink)」，從後方看屁股有上下晃動/旋轉動作（一下或是很多下），類似眨眼的方向，因此而得名。這個現象因為其他地方還是有hold住，所以整體看似沒有彎腰的動作，但這其實就是彎腰+髖屈的危險動作。
（from https://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=5252）
土豆仁很多深蹲或是硬舉(比例較少)造成腰痛的學員，都有這類問題。但學員本身通常不知不覺，只覺得奇怪 ...為什麼腰會酸，腰會痛？因為學員的注意力都集中在槓的軌跡平衡上面，沒有辦法分心看腰骨盆（屁股在後面也看不到）。所以大仁哥都建議訓練時要錄影或用兩面鏡子看屁股，從正後方或正側面拍攝。如果腰只痛左或右一邊的，經常可以看到屁股一高一低，可能只有一邊有屁股眨眼的現象！ ---此時從正後面拍較好，若從不痛那側拍，可能只拍到標準沒有屁股眨眼的那邊。
除了核心無力跟技巧錯誤之外，屁股眨眼的成因還有「下肢柔軟度不足」。包括髖屈角度，髖內旋角度，屈膝角度，踝背屈角度，都會影響。因為下肢關節彎曲已到極限，只好用骨盆旋轉來代償髖屈的動作。柔軟度不足的人，在蹲到底之前就會出現屁股眨眼的現象。
所以要預防屁股眨眼，要預先知道自己下肢關節的極限，是很重要的。一開始柔軟度/力量不夠的話，其實只要在能力之內，蹲一半就有效果，也不會受傷。蹲不下去還硬蹲，反而容易受傷。
如果你練習時有圓背，彎腰，屁股眨眼，膝外翻，膝內夾，墊腳尖，踩腳刀等等異常動作，都可能是下肢柔軟度或肌肉力量（臀肌 膕繩肌 股四頭 腓腸肌 阿基里斯腱...）不足的反映，需要判斷不足之處（肌肉，關節韌帶，筋膜...），挑出來特別補強。 這樣從源頭開始處理，才能真正解決屁股眨眼的現象。
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今天先不管背後原因，先來做單純髖鉸鍊的活化運動，先抓到感覺，再來操作深蹲/硬舉會較好調整動作。
步驟：
1.坐姿，眼睛直視前方，雙手扶膝蓋，小腹核心稍收緊，腰椎保持中立微凹弧度。
※椅面注意不要比小腿低，以免髖關節起始角度過度彎曲，影響操作。
※影片00:26 示範腰椎過度後凹（過挺）的錯誤角度。
2.髖屈讓上半身往前俯身，但保持核心出力與腰椎弧度，背部相對平直。 前彎角度以能保持腰椎穩定不彎為基準。標準至少能往前30度。
※髖關節角度受限者，可將雙腳踩膝蓋打開超過肩寬的寬坐角度，即「相撲深蹲」的動作，這樣可以避開髖關節與腰的受限角度，也是土豆仁對關節緊繃者常建議的變通訓練法。
3.到底後返回起始直立姿勢，反覆10~20下。
※影片00:15後示範錯誤彎腰做法；
00:20示範到平直極限後還過度彎腰，導致圓背的錯誤動作。
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土豆仁會建議髖鉸鍊活化拆開練熟之後，才再回來組合下肢動作，來練深蹲硬舉。這樣才不會一下要顧膝蓋，一下要顧髖腰，顧此失彼，都練不好。
（標準的深蹲/硬舉，就是搬重物的安全動作）
（當你的重物會亂動，能hold住腰椎骨盆核心，就更為重要）
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