土豆冷知識：
胸肌是扇形的肌肉，分部為三份：(上)鎖骨+(中)胸骨+(下)肋骨，外側連到肱骨前方骨突，而且是扭轉式的上部接到骨突前下方，下部藏到後上方！
胸肌收縮可產生手臂向內收內轉夾胸的動作，從伏地挺到上斜飛鳥，練胸肌動作可看到各種變化式，目的為完整刺激：內/外/上/下各部份的纖維。
扭毛巾式的連結有助於胸肌做手臂內轉出力，但也是臥推肩推等外轉+上舉動作易拉傷胸肌的原因之一。
胸肌上半與外側過緊，是土豆仁常見的現象，常導致駝背或圓肩問題。也常因此產生後續的肩歪頸痛等問題。今天就來活動這部位：
步驟：
1.仰躺，肩膀在床緣，手臂在床外，屈肘90度，放平手臂，儘量保持小臂與床面平行（依個人柔軟度而定，少數人小臂甚至可後折到床面下）
2.平行床面做肩側舉，始終保持手臂平行床面角度，從手肘靠近肋骨舉到手掌碰到頭，一般人上下角度約可達120度左右。往上同時吸氣，以儘量撐開胸肌中央連結點（胸骨）
3.緩慢反覆10~15下。注意勿拉過頭產生聳肩，肩膀後側均固定貼床位置不移動。可針對局部卡卡角度範圍加強活動。
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