「背對牆」蹲，而非貼著牆蹲

　　傳統保健或復健運動，有一招「靠牆蹲/靠牆深蹲/靠牆靜蹲/靠牆半蹲」：雙腳與肩同寬，腳步距離牆面約大腿長，身體往後靠，頭到屁股都貼住牆面，屈膝往後往下半蹲，目標大腿平行地面，軀幹-大腿-小腿都呈90-90度。這運動號稱不傷膝蓋，代替深蹲，還可鍛鍊核心或減肥，但這是土豆仁反對的運動方式！

　　因為當你貼住牆面，感覺比一般自由蹲「輕鬆」時，其實多數支撐力量都來自於牆面的摩擦力/反作用力，而深蹲想練到的臀肌、股四頭肌、腿後肌、核心腹背肌，幾乎都沒出到力，反而是小腿腳掌為了抵住身體而出很多力。出力方式完全不同，也就表示這動作跟深蹲完全是兩回事，也無法鍛鍊到膝蓋。

　　土豆仁見過很多醫師建議患者做這動作，結果膝蓋退化的反而越做越痛，醫師還會請患者慢慢做，練久了就會越來越好(X)！因為負責膝蓋穩定的股四頭肌在這動作只要出很少的力 ，自然也缺乏與股四頭肌平衡的腿後肌活化。

　　因為貼著牆壁，間接影響膝蓋穩定的臀肌與核心也幾乎不用出力。屈膝同時卻缺乏肌肉出力保護，造成膝關節不穩定，這運動反而會造成膝關節受到牆面反作用力造成的「向前的剪力」，反而讓脛骨股骨前後位移增加，更容易產生疼痛。

　　而土豆仁建議的蹲法會像影片上這樣：

1. 雙腳與肩同寬，站距離牆面約一步，依個人能力調整，站越遠則越困難。

2. 雙手伸直舉高，手指往後探之牆面距離，但不要與牆面接觸。

3. 往後往下蹲，屁股往下移動，保持軀幹垂直，過程中背部到屁股都與牆面成固定距離。整個過程需收小腹核心收緊，以維持軀幹直立姿勢。

4. 蹲下的深度以全程可維持軀幹與牆面距離為準，上下都不可晃動。牆壁是參考點，而非借力點。影片最後兩下示範錯誤作法：軀幹前屈/後仰 ---即屁股往後/往前，沒有與牆面成固定距離。

※注意膝蓋直上直下，勿夾膝或左右歪斜，以免傷害半月軟骨。

5. 一般建議從3下一組開始，能維持穩定後再增加次數或深度。

※這種作法膝蓋可能超過腳尖，大角度時比一般深蹲更困難，但深蹲該練到的肌群都有活化。