腹背肌交替運動

　　一般重量訓練或運動項目，幾乎都是著重「局部」鍛鍊，但人體事實上是需要平衡的，偏重局部發達，而其他部份虛弱，這樣的失衡通常會產生酸痛，例如男性愛練胸肌腹肌，不管背肌與下半身，這樣的練法經常會造成肩關節失衡，圓肩，夾擠發炎，甚至上交叉症候群等問題，患者常會覺得奇怪，為什麼越練越痛？ ---事實上是從訓練計畫開始就錯了！

　　今天就來練個腹背肌交替使用的運動，可以觀察軀幹前後的平衡，對於腹背肌失衡者，也可作為活化訓練之用。

（肌筋膜淺前線與功能線三視圖）

步驟：以訓練右腹背肌為例

1.向左側躺，雙手抓側面或上方床緣以固定上半身

2.左腿放鬆稍彎曲稍前以平衡，右腿做前下←→後下大角度擺動

※注意在上半身不動的情況下，儘量作到最大角度，同時配合旋轉腰部與骨盆。

※注意右腿回到中間時大腿水平即可，不要舉太高，否則會變成練髖外展（臀中肌臀大肌） 影片0:40後示範錯誤作法：大腿太過高/大腿無前後伸展變成轉骨盆

3.配合呼吸，前後擺動一次，同時呼吸一次，反覆20～30下。

※由動作不順處可判斷腹背肌問題，往後受限者常見腹肌問題，往前受限者常見背肌問題。