[每週連載] 頸前（胸鎖骨關節）運動

　　今天來運動一個很少被注意到，但是常常跟肩膀/肩頸/肩胛骨/肋骨/胸悶呼吸不順...等等問題連動的關節：胸鎖骨關節。這關節位於喉嚨下方兩鎖骨頭交界凹處（胸骨上窩 ，天突穴），後下方則是第一對肋骨與胸骨的關節。

　　胸鎖骨關節可謂承上啟下的重要部位：鎖骨上有連頭骨的胸鎖乳突肌、頸闊肌，下有連肩關節的胸大肌，後有連接肩胛骨的斜方肌，末端有肩三角肌，內側有鎖骨下肌與胸舌骨肌。胸骨則是胸大肌的另一個附著點並且連結十對肋骨。上下左右的筋骨失衡，經常都會反應在鎖骨頭高低或胸窩悶痛。遇到此處症狀需各方向均評估以確定問題來源。

　　今天的運動除了可作為關節熱身運動之外（過頭投擲運動適用），也可作為久坐肩頸酸痛的舒緩運動，也可作為呼吸不順的伸展運動（配合吸氣），也可作為兩側鎖骨平衡的測試動作，一式多用！

（影片後段示範錯誤作法：聳肩/手臂下垂/縮頸，這樣都沒有動到胸鎖關節）

步驟：

1.立姿，站坐均可，注意勿駝背，否則會減少鎖骨活動範圍。

2.雙肘屈曲到底，雙上臂外展水平，雙拳相對

3.以肩關節為軸旋轉上臂，從上後到前下畫圈，注意維持雙臂水平

4.反覆10-20下，再反轉10~20下

※注意不順之處，可能有肩關節或鎖骨/胸骨/肋骨/頸椎聲響，可做為評估後續接問題之用。

5.做完應可感覺上胸至雙肩至頸椎較鬆弛，呼吸較深。

(注意旁邊淨空，不要打到人)