[每周連載] 上胸椎活化運動

 

(胸椎總共12節，每節各有一對肋骨，環繞到前方，與胸骨連成籠狀的胸廓)

　　上胸椎(上半第1~6節)是活動角度很小的龍骨部位，但也是牽一髮而動全身的部位。

像是著名的「膏肓」穴/ko-bông/，就在胸椎第四節兩旁(胸椎與肩胛骨之間的肋骨上)，不管是頸椎/肩膀/腰椎的問題，都會牽扯到它。一般人都很愛按摩這個酸痛點，但不找出背後加害者的話，永遠治標不治本！

(From https://www.shoulderdoc.co.uk/article/1630)

今天就來教一個活化上胸椎肌群的動作，有助平衡肩頸週邊張力，包括頸、胸、肩、上背肌群，是土豆仁常教的動作之一。至於「尋找加害者」的治本問題，則需要依各人情況做整體檢測～

(側視與俯視)

步驟:

1.趴姿，胸口或額頭可墊枕頭以提供呼吸空間，雙手心打開輕抵在肩膀外側床面作為支點。

2.肩膀放鬆，雙手同時以手肘畫圈帶動肩胛骨旋轉，從內下而外上，盡量畫大圈。

※角度依個人柔軟度而定，若有兩側柔軟度不一，則以較差側為準，以左右對稱為佳，否則會變成單側肩膀繞環運動而已。

3.正確者可感受到兩肩胛骨之間的拉伸感，甚至骨關節活動聲，反覆約10~20下。起身後應可感覺上胸椎較鬆弛，之後可進一步做相關部位之活化訓練。