中背部-旋轉肌活化

 　　部份肩頸或腰臀問題者，酸痛症狀表現卻會在「中背部」（胸腰交界[T/L]：肩胛骨←→肋骨下緣之間），他們會用龍骨(lîng-kut)中段的側彎與肌肉失衡，來代償上方或下方的歪斜，讓「整個人」看起來比較正。

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　　一般的轉腰或軀幹運動，經常難以單獨訓練到中背部，而較多用整個背肌或整個腹肌在做腰椎運動。今天就來教一個簡單的中背部單獨活化方式：

步驟：

1. 坐姿，雙膝打開雙腳平踩，以維持骨盆穩定不動。

2. 雙手背後腦杓(āu-khok)，雙手肘向兩側張開，以減少頸胸椎旋轉。

3.上半身為一整體，向左/右轉到底，注意骨盆不動，兩側坐骨不可離開椅面。連續動作反覆20下。

4.注意兩側不對稱異常處，調整出力方式，儘量做到兩側對稱。

※影片17秒後示範錯誤作法：+低頭/仰頭/歪頭 →變成胸椎屈曲/後弓/側彎，而非旋轉。

★此動作有助中段兩側平衡，但注意若歪斜根源在肩頸或腰臀，還是以處理根源點為先！