單側腰椎旋轉活化運動

　　有一邊腰／髖卡卡，是很常見的問題，多半與核心失衡有關，原因可能非常複雜。在調整完失衡處後，土豆師會教這個運動來幫大家找回肌肉的正常控制力。

（此動作主要活化深前線與旋線肌群）

步驟：*以活化右腰為例

1.仰躺，左腳屈膝踩地，右腳伸直向天懸空。雙手放鬆勿出力，放身體兩側或交疊在胸腹前均可。

2.左膝向左傾倒，轉腰向左，同時右髖向上，將右腿向天花板方向伸展（＝髖外展）

※影片第二下為錯誤示範：髖沒有出力向天花板，而變成向左上方抬腳

3.到底後放回1. 反覆施做10～15下，再換另外一邊比較差異。

※若肌力不足，則可屈膝或降低抬高高度施做，以能維持兩側角度行程對稱為主。