兩段轉腰活化運動

　　彎腰或久坐導致腰酸背痛是常見的問題，治本之道是換工作（誤）。研究人體工學椅靠背或增加工作檯面高度，以減少彎腰，是另外一種作法。

　　多站起來伸展動一動也是土豆仁常給的建議 ---旁邊放個水壺喝到長跑廁所，可以顧腰子又順便活動筋骨減少酸痛。

　　至於回家之後土豆師通常建議多仰躺或趴著，不要再坐著，以免加重折腰問題。運動則以腰椎後伸肌力平衡為主，吊單槓也是建議的運動項目。

(也千萬不要再做仰臥起坐等彎腰運動)

　　今天教的簡單動作，可以活化下背旋轉肌群，幫助維持腰椎平衡，減少背肌過度拉扯的酸痛，睡前快來試試吧！

步驟：

1.仰躺，雙手兩旁放鬆，雙腳屈膝併攏平踩床面。

2.轉腰向右到底，膝蓋向床面下壓（角度依個人柔軟度而定）。

3.轉到底之後，屁股腰部用力（旋轉+後伸），將臀部抬高離開床面。（高度依各人肌力/柔軟度而定）

4.放鬆回到1.再換左側操作，尋找緊繃酸點，儘量用力拉開。兩側各反覆15～20下。做完應可感覺到腰部放鬆喔！