前頸下巴伸展活化運動

其他地方皮膚顧得很好，但頸紋悄悄冒出來，是現代人常見的問題。

　　頸紋的成因多樣，有緊張型，老化型， 脂肪形，姿勢型等等，今天土豆仁來講姿勢的部份。

　　長期低頭壓迫（頸椎前屈），會導致前頸的肌肉長期縮短，而且無力，表現在皮膚上就可以看到皺摺的頸紋。

 

　　另外一種則是所謂「頭部前傾（烏龜頸／猿人頸）」，呈現下頸椎前屈+上頸椎後屈的Ｓ形，同樣會造成前頸紋，而且在後腦杓（上頸椎）也可看到摺痕。

一般對於這類失衡，土豆仁都建議長期練習頸椎伸直後靠後腦杓壓牆+後收下巴，來逆轉活化頸椎的深層姿勢肌（主要是前屈肌虛弱無力+後頸肌發達僵硬）

（是做頸椎向後壓[左圖]而非頭骨向後壓[右圖]）

（*注意勿做成低頭擠下巴）

　　今天的動作則來主動伸展前頸的深前層肌群（肌筋膜深前線），除了鍛鍊力量之外，也有助於頸椎前後平衡。

※當然這之前最重要是要改掉低頭的壞習慣，時常保持螢幕平視前方。

(圖1)

步驟：

1.站姿或坐姿，眼睛平視前方勿駝背（可找牆面背靠牆以防止駝背）

2.頭向上仰，下巴向上抬（頸椎枕骨關節[寰枕關節]後伸），顳顎關節向前突(戽斗形)到底（如圖1.）

※注意勿做成烏龜頸：下巴前突同時頸椎也前屈（如圖2.上）或是變成頸椎後仰而非頭向上（如圖2.下）

★後背靠牆可降低錯誤動作發生機會

(圖2.錯誤動作示範)

3.抬到底之後放鬆回到1.，反覆15~20下，觀察是否有卡卡不適處？

※一般人此處肌肉很薄，勿過度操練以免造成發炎，建議最多一天早晚各一組。

　　做完應可感覺脖子變長，變鬆，前頸/下巴有點微酸感，皺摺頸紋也會減輕！但如果有肩膀/後頸酸痛，就表示動作可能做錯囉！