「鎖骨/上胸」活化運動

　　久坐或駝背的朋友常有肩頸緊繃的問題，很愛去按摩，而這在土豆仁檢測常發現，除了肩頸之外，地基的胸椎／鎖骨也是緊繃，嚴重會導致呼吸不順。

（鎖骨肋骨是肩膀地基+呼吸用）

（上胸鎖骨緊繃者，可見圓肩現象）

　　一般最簡單會建議多起身伸懶腰，球類，游泳，吊單槓，都是土豆師建議的運動，可以伸展上半身，減少相關症狀。另外一個久坐的問題是核心無力/失衡，除了一般的核心運動，土豆師也建議可打球解決，球類其實是很全面的運動項目（但要小心拉傷發炎）。

（肩頸，上胸，上背，肋骨肌群）

 　　今天先不看複雜的肩頸核心問題，先來做鎖骨/上胸肌群的活化運動，做完應可感覺呼吸較順暢，肩膀較開喔：

步驟：
1.站姿或坐姿不靠背。互握雙手肘，手臂稍舉起向前下方。
※注意姿勢直立，勿前傾駝背

2.保持腰部與頭部頸椎不動，直視前方，左右旋轉肩手到一側到底，到底時同時吸氣。

3.吐氣回到1.，兩側交替反覆操作，各約10~20下。
※注意角度不大，勿為了過度增加角度而聳肩扭腰，這樣反而會越做越緊。

（此運動用手臂帶動肩胛→ 鎖骨→肋骨，達到整體活化）