[每周連載] 側後踢：側線/淺背線 ---肌筋膜活化運動

土豆仁難得有一個動作可以請到美女示範了　😂

 　　此動作適用於久坐者，因長期彎腰屈髖，身體側面與後面肌群容易失能，背部肌肉過度拉長，為了維持身體穩定，常可見深前線肌群的異常張力與痠痛。除了跑步爬山等下肢運動，可以做這簡單的動作來活化側線與淺背線 的肌群，以減少身體失衡。

步驟：

1.側躺，雙手固定上半身不晃動，無限制姿勢，以舒適為主。

2.起始動作：上方腳前屈放床面，下方腳可伸直或微屈以維持穩定。

3.後踢：腳掌平向後用腳跟帶動，上方腳往後懸空伸直做「後踩動作」，注意動作穩定勿彈跳，上方大腿需與軀幹平行或更向後

※勿做成向天花板 或向前踢。也不要做成大拇趾向下點腳尖。

4.回復起始動作，反覆約10～30下，以可以維持軀幹穩定不晃動為準。若有晃動即停止，可分多次操作以求動作標準。

※要增加難度者，可保持膝蓋持續離開床面，或腳踝加掛沙包。

原版美女影片：

（0:20 男即示範錯誤的彈跳與晃動作法）