[關節的危險角度] 8.2 動態膝伸直鎖死

　　圖中的右膝角度是所謂的「過度伸直」或「膝反曲」(genu recurvatum)。但其實正常人膝蓋伸到底，也都有約5度的反曲角度，而女性角度普遍較男性更大，可能達6~10度，相似的狀況也可在手肘、手指手腕或腰椎看到，這是天生韌帶鬆弛度的關係，絕大部分並非 「病態」。

兩種硬舉方式：

（下圖膝過伸角度明顯較上圖多，但須依各人柔軟度判斷是否鎖死）

　　但這個角度在一般運動之中，幾乎都是要避免的！一般的指令是："伸直膝蓋，但不鎖死（保留微微屈）"，包括踩單車、硬舉、腿推(leg press)、 游泳...幾乎所有膝蓋伸直出力的運動，都是這樣。

 　　因為伸到鎖死角度時，是十字韌帶與膝窩韌帶繃到最緊+ 肌肉保護力最小的時候，此時只要再加上一點外力，很容易就把韌帶拉斷，若是側向剪力，則會把膝蓋兩側副韌帶拉斷。如足球員的十字韌帶與半月板損傷，幾乎都是因為跳躍或踢球此角度時，同時被隔壁選手撞到重心或踢到膝蓋導致。

　　土豆仁遮很常見運動初心者，因為不知道自己有膝蓋過伸的問題，或是不知道鎖死是不對的，所以自顧自的反覆做出這危險角度，雖然一開始不會痛，最後終究會導致韌帶受傷，還覺得"為什麼別人運動都不會痛，我的膝蓋卻越練越痛？" 

　　通常黃老師請他錄影下來回放之後就很明顯：「是你反覆的摧殘自己的膝蓋卻不自知！」

實例：NBA字母哥 今年六月膝後折50度！

　　落地時被對手勾到膝蓋...還好他天賦異稟，最後沒有斷裂損傷，但韌帶一到二度拉傷應該還是有的。