小指（尺神經）伸展運動

　手指過勞是現代人常見的問題，因為手機，滑鼠，鍵盤，文書，烘焙，工藝...，都是出手尾力，很容易造成手指或手腕發炎疼痛。

　　手指肌肉大部分分佈在前臂（小部分在手掌），而大部分人的手臂都偏細，相對像大力水手的厚實前臂是少見的，在力量不足又過度疲勞之下，所以很容易受傷。

（一般以握力訓練為主，重量訓練各種器材皆可使用）

　　今天就來教一個簡單的小指肌肉伸展運動（手心跟大姆指也有拉到但較少），可以幫助手指肌肉鬆弛，增加循環，幫助恢復。這動作可以拉扯到小指側的尺神經，跟相關肌群，都是平常很少伸展的部位。

（也會拉到肌筋膜的深前臂線與淺前臂線部份）

步驟：

1.雙手五指分開，兩手指尖相接（尤其是大指與小指，其他或可略過）互壓固定，手心保持空心不要合掌。

2.旋轉手腕讓大拇指向下(外)到底，轉到底後再反方向讓小指向內到底，反覆15~20下。

★因手指肌肉小條較脆弱，請勿過度操作以免拉傷，一天一回即可。

★正常呼吸不要憋氣，以免越拉越緊

※影片0:28後示範錯誤動作：轉過頭變成聳肩或伸直角度（旋轉角度依各人柔軟度即可，不要動到肩膀），會變成肩膀或手肘酸。

3.觀察做完後的酸痛點。若有偏一邊酸痛，或高低肩等現象，請來土豆仁檢測是何處失衡？