[每周連載] 功能線活化運動

 

　　今天來做肌筋膜「功能線」的活化運動。在許多慣用手/慣用腳導致的失衡現象，這條線都是常見的反應位置，如：右臂跟左腳，右胸與左髖，肩伸肌與髖屈肌，會有對應的問題點。

功能線的作用在跑步，球類投擲等全身運動動作都可見：

因此，這條線的問題與鍛鍊，就是運動員經常的需要。久坐族則較少發生此位置症狀。

步驟：（以右腳為例）

1.左前右後弓箭步，兩腳距離以腳跟能舒適踩地為準。右手往前收，左手維持平衡，固定左腳膝蓋微彎。

2.右腿往前往上方向踢高，帶動腰椎骨盆旋轉往左，同時右手協調往後伸直以平衡重心。腳放下時往後回到弓箭步位置，右手同時前收。

※從小角度開始慢慢增加踢腿高度，以避免運動傷害

※注意左腳與軀幹儘量穩定不晃動，讓右側手腳出力前後平衡。

3.反覆約10～20下，再換邊操作，注意卡卡無力點或角度差異。儘量調整到兩側一致。