[每週連載] 肩胛-胸骨關節前後活化運動

 「肩胛骨卡住」是土豆仁常見的問題，會造成圓肩/聳肩/高低肩等不良姿勢，容易產生肩痛/頸痛/膏肓痛，但因為肌肉太緊繃，自己卻無法調整肩胛位置救自己。

（膏肓痛位置圖）

(圓肩示範---陳喬恩)

除了被動處理之外，今天土豆仁來教一個簡單的肩胛骨前後柔軟度活化動作：

步驟：

1.坐姿，身體前傾用手肘支撐，雙手交握固定，小手臂與軀幹平行

2.固定肩胛不動，保持眼睛直視前方不低頭，只動肩胛骨--胸骨關節，讓頭頸軀幹成為一整體，一起前後平移，注意前後/左右失衡之處。從側面看，耳朵應可平均的移動到肩峰前/後方，而駝背者往後常有困難，圓肩者往前常有困難。

※影片0:14秒後示範錯誤作法：肩胛-軀幹關節不動，卻只動到頸椎，變成低頭/頸椎前傾。

3.反覆20-30下，動作正確者可感受到肩胛下/膏肓/上胸肌肉痠感。

※如有肩酸/頸酸即表示為代償現象。

★有翼狀肩胛問題者不適用此動作