[每週連載] 頸椎旋轉活化

（上圖為印度軟骨功神人Jaspreet Singh Kalra）

　　轉頭卡卡，是很多人會遇到的問題，多數人的直覺反應是：「我就努力轉，用力拉，拼命把它拉開！」但結果經常適得其反，越拉越痛。

　　這種錯誤作法，是土豆仁常看到的現象，就跟蚊子叮一個包，自己卻把它抓到破皮感染一樣，是「錯誤但有感」的直覺。包含其他運動傷害，拉傷扭傷，也有很多人想說是自己拉得不夠，還拼命的繼續把自己拉受傷！然後覺得奇怪：為什麼怎麼動都不會好？

　　事實上多數的筋骨問題，應該跟皮膚問題一樣解法。有受傷（拉傷跟皮膚割傷挫傷類似），有發炎腫脹，有緊繃，都需要休息包紮固定，適當按摩舒緩，差別在筋骨的傷包在裡面，用肉眼通常是看不到（除非真的腫或斷到變形），擦藥也經常難以吸收（因為太深處，所以醫師常開口服藥或針劑）。絕對不是把破損的皮膚用力拉用力壓！這樣只會越搞越大洞！

　　今天要講的轉頭卡卡，有很多種原因，最常見是頸部肌肉緊繃，尤其後腦杓的枕骨肌群，或頸椎的旋轉肌群；另外還常見肩膀的肌肉緊繃造成，因為肩頸上半部的上斜方肌、提肩胛肌等肌肉，都是連接肩胛骨與頸椎；第三則是胸椎肋骨的肌肉緊繃，也就是地基失衡，包括斜角肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌...。這麼多的問題，都會卡住頸椎，所以絕對不是簡單的拉筋就可以解決。土豆仁很常見的失衡模式是：胸腰椎的核心軟弱，造成上方的肌群緊繃代償去維持頭部穩定度導致，依據每個人代償模式不同，可能緊在頸椎、胸椎、肩膀，也就造成轉頭卡卡的現象。　

　　核心/胸椎/肩膀的問題需另外處理，今天來單講頸椎旋轉肌的部份。多數人是後側過度活化，而前側失能，所以今天就來放鬆後側+活化前側旋轉出力。

(頸椎前側肌群)

(頸椎後側肌群)

步驟：

1. 坐姿或趴姿，俯身低頭讓頸椎保持水平，額頭用小枕頭或毛巾緩衝，放鬆讓頭的重量都靠在桌面或床面上。

2. 保持軀幹肩膀放鬆不出力（不少人會用肩膀代償），以額頭為軸，輕輕左右轉動頭頸，以不動到肩膀為準。

3. 可感受頸椎後側放鬆與前側出力感，注意是旋轉而非下壓或抬頭。部份頸椎失能者難以做到單純旋轉，需縮小角度訓練。

4. 輕柔反覆約20-30下，注意兩側差異，學習放鬆不要硬拉。若單為頸椎問題，通常活化後轉頭就會輕鬆多了。

（Tuzki的經典招式，卻是用肩膀代償！）