運動過了頭

 

土豆仁常見的問題：運動過度

　　土豆師發現很多人運動或做事的思考邏輯過於簡化，受限於1與0的「全有或全無」堅持。事實上很多事情都需要中庸適度，才有好的結果。

　　再好吃的東西吃多了也會噁心，再無害的水喝多了也會中毒，而運動也是這樣。特別是受限於二選一邏輯的朋友，還會催眠自己："那些不良反應，是因為我運動不夠。" 但那些不良反應真的就是不良反應，只有改變運動模式或減少運動量，才能解除。

　　土豆仁第一常見的是：拉筋過頭。這類朋友都覺得筋軟好！要持續拉，用力拉，雖然拉了會痛，但還是繼續拉。土豆仁常見的反應是：明明他的關節角度早就超越一般人的（其實已經韌帶拉傷了），但他會覺得這角度拉這麼鬆了，應該不會痛才對！一直希望土豆仁找到可以拉到這大角度卻不痛的方法。但其實造成疼痛的原因正是他 ＃自己把自己拉傷，而不是大角度就不會痛。

　　迷思1：拉筋應該不會痛。解答：越拉越痛就是你過頭了。

　　此時需休息不要再拉了，等待韌帶修復的同時，需鍛鍊肌肉力量與關節穩定度。關節過鬆者經常有載重力不足的危險，而不自知。一點小外力衝擊就可能造成關節受傷（肌肉很鬆且無力，有失能的嫌疑）。

　　土豆仁第二常見的是：有氧過頭，肌肉拉傷。有氧運動特徵是長時間反覆的同樣動作。這種運動法非常容易造成局部肌肉使用過度，彈性疲乏，肌耐力不足而拉傷。當你受傷時，也許會檢討單次動作角度過大、單次疲勞、天氣問題、熱身不足、跑鞋問題...等等這些單次的現象，不會想到運動量的問題。但只要有反覆發作的情形，土豆師一般都會認為這運動量過大，不適合你的身體，必須降強度或降時間。土豆師常見的現象是："意志力大過肉體能力。"你的身體程度受不了這強度，但這類朋友通常精神意志上都非常堅強，相信自己能超越自己，沒有問題，因此通常不會因此中斷訓練。

　　迷思2：相信我可以。解答：其實你不可以，記得：慢慢來比較快。

　　此時需降低運動量（強度或時間），通常降到一個程度就不會痛，讓患處有機會修復。等待修復的同時，輕度訓練也能保持一定的有氧能力。患者經常會迷思於運動只有一種課表，但跳舞改健走，跑步改飛輪，飛輪改游泳，游泳改局部重訓（輕負荷+高次數），都是可以的有氧方法。這也是土豆師經常建議選擇兩種以上運動「交叉訓練」的由來，可以促進整體平衡，減少局部過頭運動傷害的機會。受傷休養會導致不進反退，過度的有氧其實是揠苗助長的行為，務必等待身體適應再提高運動量，保守可採每週期+10%的原則。

　　土豆仁第三常見的是：人來瘋，肌肉韌帶拉傷。這情況見於各種運動，包括球類，重訓，瑜伽....。當旁邊有競爭者（或愛慕者）時，腎上腺素不自覺會想不甘示弱。通常此時身體程度並不到，但你會有滿滿自信。

　　迷思3：沒關係就試一下看看吧。解答：小心不要一失足成千古恨。循序漸進很無趣，但可以保你長遠的運動生涯。

　　土豆仁第四常見：賽前密集訓練，比賽超越自我。就是以上三種的綜合。通常這類選手賽前沒爆，比賽時也會爆。台灣每次亞奧運前都常見這類新聞：XX選手訓練時意外受傷，因此遺憾退賽。事實上這些 #意外都不意外：因為他們都催眠自己，練越多，矜(king)越多，成績會越好（事實上正好相反！）

　　迷思4：No pain no gain. 解答：適量運動才能讓你進步，過量易受傷而且只是垃圾訓練量只製造疲勞。

　　對備戰比賽這件事，完整照步來(chiàu-pōo-lâi)的 #訓練計畫 是很重要的。要在比賽時達到高峰，而非賽前高峰，然後比賽時墜落。足夠的休息，才能夠讓你的組織修復，下次進步。休息不足，會產生「過度訓練症候群」：疲勞，成績退步，內分泌失調，情緒異常，疲勞性骨折....都是運動過頭的後果。