[每週連載] 軀幹分段核心運動

　　只要手腳一動，整個人固定就往某個方向偏移，是土豆仁不時可見的情形。這個現象通常都與局部酸痛連動，比如從中間向右偏，多半右側肢體+左腰易酸痛。持續歪右回不來，則左頸左腰會有問題。

　　扣掉四肢失衡帶歪的問題，土豆仁常會教以下的運動來訓練核心平衡與穩定，練習時需注意是否有一邊特別弱無法維持，需加強訓練。

步驟：

1.仰躺，雙腿屈膝併攏，雙腳平踩床面，雙手交握向上伸直，肩手往上推讓肩胛骨離地，之後均用力保持上肢核心穩定不動。

2.（核心用力而非用腳踢）旋轉骨盆讓一邊的屁股/腳掌離地，注意雙腿併攏，雙膝不可分開，穩定轉到底再回來，連續動作，需注意上半身雙手不可偏移。（影片第一下為錯誤示範）

3.左/右各反覆20下，需緩慢維持穩定，並保持正常呼吸勿憋氣，以確實啟動腰腹核心肌群。若有晃動無法平順動作，則無效，需先減少骨盆旋轉角度練習。