[關節的危險角度] 1.3 手前舉往前內側取物

 　　這動作在 刷牙 洗頭 排貨 擦桌子 都會遇到，也是許多人抱怨肩膀痛的來源 ~~~每次刷牙, 洗頭，就肩膀痛怎麼辦？

　　這動作用解剖學描述則是：肩前屈+水平內收+肩內轉。大部分人還會再加上肩胛骨前縮+上抬（圓肩+聳肩）以增加伸手幅度，如下圖，伸手的肩膀往前往上偏移。

　　如前所述，肩膀內收+內轉，本身就是韌帶容易受傷的角度；

上舉(前舉)+內轉，則是容易夾擠症候群 的角度；

再來手肘遠離身體，也是容易網球肘 的角度；

最後一個：圓肩加聳肩，則是「肩胛骨不穩定」的角度，肩胛骨往外往上飛，沒有緊貼肋骨，這角度是由週邊肌肉出力產生的，這樣肌肉維持肩膀固定的負擔就會變重，肩膀卻更易因外力晃動，也就更易超過肌肉極限而受傷。幾乎所有的上肢重訓動作都要教你收緊肩胛骨，除了可以舉更重之外，就是為了避免肩膀受傷！

　　以上四個大問題加總起來，這個角度可謂「肩傷之無名大魔王」是也。另外：這角度也是肩關節脫臼/復位的手法之一 ...總之這角度對肩膀很危險。預防之道：手往對側取物，務必轉身而不要只內收肩膀。洗頭刷牙，適量低頭歪頭可減少肩前屈與內收角度，練習兩手都會刷洗，一手顧一邊，也是一種方法。

※但頸椎問題者可能因低頭惡化，有一好沒兩好(ū chi̍t hó bô nn̄g hó)，去給髮廊洗頭也是一種解方。