先破題：有長期收看土豆仁的朋友應該早就知道：「中度有氧運動」是燃燒脂肪「比例」最高的運動，高強度有氧反而燒的是更多肝醣而非脂肪，所以市面上流傳的”ＴＡＢＡＴＡ”運動幾乎都有誤導的嫌疑。
至於高中低度的界線，需依各人能力而定，簡單的標準是：喘但還可以講話。因此隨著你運動能力越練越進步，你的「中度」強度也就會跟著越來越高。
大仁哥觀察到一般人做運動，往往有速食文化的想法："我要一次補回來！"但下場幾乎都是早早受傷必須休息，反而吃到更胖，跑速退步。逼極限的運動無法持久，所以運動要持中庸之道，細水長流才是重點 ---以這原則來說，幾乎所有的競技運動員都不及格，因此當我們在頒獎台上看到一個冠軍，底下losers已經死歸片了！
除了以上所述「運動效果不是與運動量成正比」，另外常見的迷思就是：錯把「累」當成運動量大 ---也就是把「勞動」當成運動。
當你壓力大營養睡眠不足，或受傷等等身體狀況不好，就會很容易疲勞，就算平常習慣的動作，也會變得吃力。或是不斷重複一個單一動作（輕或重），很快就累了，這些都不是真的運動量大，而只是疲勞感。
運動量大小需以「作功」來算，高強度x低反覆=低強度x高反覆，其實可以是一樣的作功。因此當你強度過高+無氧耐力不足，導致擋袂牢(tòng-bē-tiâu)，其實此時運動量並不大。當你強度過低+做的時間很長，導致局部疲勞或精神疲勞而虛肭肭(hi-leh-leh)，此時運動量也不大。
結論：依自己能力選擇適合你的中間強度與運動量，才是最重要的。要是設定運動量過低或過高，都不能達到你的進步目標，可能原地踏步，甚至倒退。
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