什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

[鬼之動作] 跨肘托腮

　　現代人長期在案桌工作，常常有這個姿勢：一隻手肘架[khuè]在桌上，人歪一邊，頭歪一邊，托腮托頭[thuh-thâu]或單側聳肩(高低肩)，有時還駝背。

　　這個動作看似放鬆，但會導致體重集中在單側肌肉骨骼受壓(約10~20公斤)，長期可能產生頸椎骨刺增生。許多電腦族的單側肩頸痠痛是這樣來的 ---長期壓力導致慢性發炎。常見肩關節周邊：斜方肌，提肩胛肌，旋轉肌群，胸小肌，三角肌，還有側頸部肌群（頭夾肌等）持續緊繃痠痛。

　　有人是一直按摩，有的人是一直吞止痛藥或喝酒抒壓，這都是欺騙自己，加重受傷，不是好辦法。

　　好的辦法是「坐姿端正」，雖然這不能放鬆，要「持續用力」，腰背容易酸而坐不久，但其實這個做法就是故意讓你常常起身伸展活動（西醫一致認為久坐不好，會增加慢性病+減少壽命），然後也不會造成單側的筋骨傷害！

（圖右為好姿勢）

★土豆仁建議坐姿手肘不要壓桌上，只有前臂靠桌緣，這樣才可避免體重khuè上去造成歪斜！

肩外展活化運動

　　手臂往側面抬高會卡，會痛，是很多人的困擾。多半與肩旋轉肌群失衡有關，更深層原因可能是脊椎側彎或核心失衡。另外有些人則會反應在側頸痛，轉頭痛。

　　今天先不論原因，土豆仁建議一個簡單的肩外展活化運動：用慣性帶動雙肩肌群放鬆，讓它自己用重力回到平衡（在沒有受傷的前提之下）。做完應該可以感覺肩膀放鬆不少。

　　這動作就跟國民健康操很像，站姿雙腳與肩同寬，雙手在身前交叉，同時向外打開到底，用雙臂重量帶動肩膀向兩側拉開，到底時會「被動聳肩」---雙手往上飛，帶動肩胛骨上提，但肩頸部位是沒有出力的。到底後自然落下，讓兩手前後輪流交叉，反覆20~30下，做完自然外展角度會變大，肩膀會變鬆喔！

※影片0:19後示範錯誤作法：用刻意聳肩，帶動手臂張開（反而手臂出力少，沒有回彈慣性），那樣會越做越緊，越做越酸。

*肩外展這個動作是很多運動的基礎喔：

 

舉手睡姿的常見失衡

　　習慣睡覺要把手往上，甚至枕到頭後的朋友，往往都有共通的問題：「上交叉症候群」，就是頭部前傾或駝背，含胸圓肩或聳肩。會導致膏肓，後頸，後腦杓緊繃酸痛，肩膀肱骨前移，運動勞動者會有肩痛。 ----背後肌肉拉長疲勞，而前胸肌肉無力緊縮，常呈現短脖子或聳肩的外觀。

　　這個姿勢會讓你想把肩膀往上往後拉開，睡高的枕頭或手墊在後面，以支撐前傾的脖子。有的人甚至會壓到手麻（舉手舉一個晚上嘛...），但不舉高就睡不著。

　　一般土豆仁遇到這類問題，首先建議是打籃球，可以自然伸展你的肩膀與頸椎。不然就是各角度的伸展運動，土豆仁通常以拉開前胸（胸大肌/胸小肌）為第一。地基拉正，之後去處理頸椎平衡才有意義，不然怎麼撨都是歪的。

　　一旦身體平衡了，就自然不會出現這種睡姿。

（睡姿是結果而非原因，不用改，也很難改）

　　一般姿勢不良的遠因則是核心無力 ---再另外處理。