拉筋柔軟度好處超多

　　柔軟度是體適能五大指標之一，一般講法是可以「預防運動傷害」，讓你比較不容易拉傷。

　　但實際大規模研究卻發現：拉筋後，運動傷害機率並沒有比較低（也沒有比較高！）...這表示筋軟無法預防受傷？就土豆師的觀察則不是這樣。

*其實小規模研究可看到柔軟度好的人受傷機率較低！

　　土豆仁觀察到的現象則是：

1. #關節過鬆(hypermobile)的人易傷關節，而不易傷肌肉；

2.肌肉夠軟的人，肌肉不容易拉傷，而可能拉傷關節韌帶。

　　也就是說：柔軟度夠，確實可以預防該處組織拉傷，但過鬆導致關節不穩（晃動，容易扭到），也可能帶來傷害（特別是對負重或高強度運動），所以研究用大規模平均下來，就看不出差異！

　　因此針對運動特性，有目的的伸展運動，平均而非失衡的柔軟度跟關節穩定度，才是我們想要的。像土豆仁會遇到瑜伽跟舞蹈運動員受傷，明明他們都超~~軟的，怎麼還會受傷？其實他們常見的失衡是：關節韌帶過鬆，甚至有關節半脫位，等於已經超過他們極限，自己拉傷自己了！過與不及都不好 ...這類苦主應該加強肌力訓練，加強關節運動度

**所以練肌肉為主的運動員筋都偏緊，因為他們一直收縮的時間比放鬆的時間多！多拉筋預防肌肉拉傷，變成他們的重點。

　　另外一個柔軟度的面向是：熱身（短期柔軟度）。熱身確實可以降低運動傷害，近年都推薦動態熱身而非靜態拉筋，但這兩種都可以增加柔軟度！差別在靜態拉筋會降低肌力（可能持續影響兩三小時，提高運動傷害危險因子：肌力不足）。

　　因此柔軟度對運動傷害確實有影響的，但並不是拉越多越好，需要「中庸之道」。土豆仁建議：

1.有負重運動者，角度夠用就好。（認真練肌肉的通常很難拉到過鬆...）

2. 舞蹈體操或游泳等伸展角度大的運動，才要著重大角度，但同時也要顧到關節穩定。

　　另外研究也發現，柔軟度好，可以降低血管硬化，血壓，血糖，三高心臟病與中風的機率！大仁哥推測原理是：拉筋／伸展運動其實是一種輕度有氧運動，而有氧運動讓血流通暢，已經證實可以改善心血管。

　　所以也有研究發現，柔軟度好的人死亡率較低！ ---也就是有運動有保庇，而缺乏運動的人通常柔軟度較差（不一定是老人）。

　　最後：拉筋可以放鬆身心，有助減少酸痛疲勞與促進睡眠品質。也可以預防可能的筋骨失衡（緊繃與失衡互為因果），有研究調查發現兒童的柔軟度較差，則下背痛的機率較高！

結論：拉筋柔軟度的好處

1.減少拉傷，但不可過鬆

2.動態熱身，降低運動傷害，增加成績

3.降低死亡率

4.降低三高，動脈硬化，心腦血管病

5.減少酸痛失衡，放鬆抒壓