功能線/側線拉筋動作

今天來介紹一個簡單的小動作，但可以拉到很多肌群

步驟：（以拉左側為例）

1.側對牆面，交叉步站立：右前左後，

　腳踩與牆面的距離，決定拉筋強度，可依個人情況調整

2.左手向上舉高至垂直貼耳角度，建議手背貼牆（可拉闊背肌上端）

　同時身體往左靠，讓身體左側貼牆

＊手心或小指貼牆亦可，可拉到三角肌後束/三頭肌後束，但須注意肩夾擠發炎問題

3.保持左肩到左臀（髖骨大轉子）均貼緊牆壁，腳踩距離較遠可更壓緊

同時軀幹與肩關節同時向向上用力伸直，垂直往上到底

＊要拉胸肌/腹肌者，可將肩胛/手臂往後壓在耳後位置

（★注意不是低頭，須保持頸椎直立）

4.右肩向後伸展，右手肘向後叉腰固定，保持軀幹與牆面上視呈90度，也可伸展右肩肌群

5.深呼吸到底，拉開左側胸腔

6.吐氣放鬆後反覆為之，建議約10下(30秒)以上

這個動作拉筋的對象，大致包括「解剖列車」理論的「側線」與「功能線」肌群

在向上伸直用力的過程，也能活化背肌與核心肌群～

將兩側拉筋感覺做比較，也是很好的平衡檢測動作

※肩夾擠症候群患者，或肩關節/肩鎖關節/髖關節/膝關節受傷不穩定者，做這動作需要小心勿勉強

這動作一直讓我想起約翰屈伏塔的經典電影：