肩外展活化運動

　　手臂往側面抬高會卡，會痛，是很多人的困擾。多半與肩旋轉肌群失衡有關，更深層原因可能是脊椎側彎或核心失衡。另外有些人則會反應在側頸痛，轉頭痛。

　　今天先不論原因，土豆仁建議一個簡單的肩外展活化運動：用慣性帶動雙肩肌群放鬆，讓它自己用重力回到平衡（在沒有受傷的前提之下）。做完應該可以感覺肩膀放鬆不少。

　　這動作就跟國民健康操很像，站姿雙腳與肩同寬，雙手在身前交叉，同時向外打開到底，用雙臂重量帶動肩膀向兩側拉開，到底時會「被動聳肩」---雙手往上飛，帶動肩胛骨上提，但肩頸部位是沒有出力的。到底後自然落下，讓兩手前後輪流交叉，反覆20~30下，做完自然外展角度會變大，肩膀會變鬆喔！

※影片0:19後示範錯誤作法：用刻意聳肩，帶動手臂張開（反而手臂出力少，沒有回彈慣性），那樣會越做越緊，越做越酸。

*肩外展這個動作是很多運動的基礎喔：