功能線拉伸運動

（死蟲式）

　　功能線是上下交叉對應的X型分佈的肌筋膜系統，負責跑步，投擲等單手/雙腳輪替的運動。在缺乏運動的人身上，因為缺乏訓練，往往是無力的弱點，容易受傷/酸痛。而在球拍運動的人身上，往往是單側緊繃失衡，造成某一側（通常是慣用手或慣用腳）反覆受傷/緊繃。

　　功能線常跟上臂線，旋線，淺前線，淺背線的單側一半一起作用。調整功能線的同時，也可以讓其他筋膜線跟著平衡。
（旋線）

(仰躺登山式捲腹)

(趴姿登山式)

　　今天這個動作就是土豆仁常教的功能線拉伸運動，對於單側緊繃或無力者，都是很好的活化平衡運動：

步驟：
1. 仰躺，右腳+雙手舉高（在床邊做較好，可做較大角度）。

2. 右腳往身體左側伸直交叉過去（前屈+內收），
同時右手往左後伸直到底（水平外展+後伸）
＋左手往頭頂伸直（前屈過頭）
＋左腳往下方伸直。

※整個人類似芭蕾舞單腳站立的踢腿動作。

（也類似瑜伽的扭轉三角式*但瑜伽重髖腰而非四肢）

3.拉到底稍放鬆，保持放鬆呼吸一到兩下，停留約10秒鐘，再返回換另外一側。

4.兩側各反覆5下，觀察是否有卡卡酸痛失衡之處。

※一般頭部直視前方不轉動，比較容易放鬆，但部份有頸胸椎問題者可搭配轉頭。

（傳統胸腰椎伸展有類似動作，但沒有單手往上舉過頭[搭配抬對側腳交叉]，以刺激闊背肌）