髖關節側線活化運動

　　上圖身體兩側面肌肉(側線)失衡是常見的現象，很對稱的其實是少數人，不過在土豆仁看多數原因都是下圖深前線／旋線問題的代償結果。

　　兩側失衡，有時人會歪一邊，有時不會，因為有的人自我矯正的機制很好，會多重代償，左上右下／右上左下，都會出現對應的問題，然後最後人看起來是正的，但痛到不行。

　　今天來做簡單的下半身側線活化動作，藉由髖關節的側面伸展，除了活化側線肌群之外，還可以引出其他地方的問題（包括旋線, 深前線, 淺背線等），藉此來做進一步的檢測。

步驟：

1. 側躺，下方腿微彎以穩定骨盆，上方腿伸直懸空

2.將上方腿腳跟用力往下(圖右方)踩到底，用力伸直腰-髖-膝到底，可感覺腰部-大腿前側-髖側面-後背肌群共同出力，腰椎失衡者可能會感到腰椎不適。

3.下踩到底後，維持伸直到極限盡磅/chīn-pōng/，同時做髖關節為軸，旋轉整隻腳向內，在能維持伸直的前提下，儘量畫大圈。反覆10下，感覺是否有特定角度卡住不適。

※注意上半身不要出力，不要用肩手帶動。

※往外畫圈則刺激背部肌群較多，若有淺背線問題可往外畫圈做訓練。

　　這個動作對久坐，久站，久走等髖關節持續壓縮的人有很好的放鬆效果。也可以作為檢測或訓練之用（刺激特定角度。）