高低肩活化運動

 

　　高低肩是常見的症狀，但不一定會成為「問題」。一般如上圖，都是慣用手稍低，因為長期較伸出。如果只是單純肩胛骨位置一高一低，多半就是輕微的肩頸酸痛。

　　但麻煩的是可能產生「連鎖效應」導致脊椎側彎，骨盆歪斜，甚至長短腳，腳痛...。但這種現象是因人而異的，並不是每個人都會。有的人對酸痛或力學失衡並不產生代償，就不會有全身性的問題。

（脊椎側彎）

(骨盆歪斜與足弓塌陷)

　　所以高低肩的問題是可大可小，一般土豆仁有兩種建議處理法：

1. 從雙肩平衡開始調整，再慢慢往其他部位恢復體態平衡。
（過程之中可能會有症狀改變：歪左變歪右，痛手變痛腰等等重新平衡變化現象）

2. 全身體態評估，尋找根源再來調整（不一定是肩膀問題）。

　　今天先不管問題大小，來做簡單的甩手操，平衡兩側肩／腰關節。這個動作常介紹給調整到一定程度的學員當作回家保養運動（平衡之前歪一邊的壞習慣），或可作為症狀舒緩之用，因為可以直接感受並調整兩側肌肉鬆緊度。

步驟：

1.站姿，雙腳分開比肩稍寬，或與肩同寬稍微一腳前一腳後，讓下盤支撐點稍擴大穩定。

2.雙膝微屈保持彈性+雙手一前一後同時甩動，注意肩膀腰椎骨盆均放鬆，隨著慣性左右轉動。甩手高度以個人柔軟度為準，不用刻意甩高超過90度（會變成聳肩夾頸）。

※須注意雙手平衡，鬆弛手須配合緊繃手的高度，不要讓兩邊越甩越差越多。

3.兩側各反覆30下，最好有鏡子可看，觀察是否有越甩越歪的情形。

※很多人有注意時才有對稱，一不注意就會照之前的歪斜習慣越甩越歪，那樣可能產生反效果。

※注意保持正常呼吸，可左右各一回合+吸氣，再各一回合+吐氣。

　　做完之後，土豆仁建議可作瑜伽的大休息式（攤屍式）感受兩側是否平衡喔。

步驟：

1.仰躺，雙手雙腳自然角度打開，雙手手掌向天花板，完全放鬆下垂。

2.可稍微晃動，想像身體下沉掉進地板的感覺。

3.慢慢做腹式呼吸，放鬆全身。

4.放鬆頭臉，下顎，頸椎，肩膀，胸椎，腰椎，尾椎，髖骨。

※不平衡者可能會發現身體某部位浮起或酸痛難以放鬆。