久坐對筋骨的危害，除了上半身的駝背，猿人頸，肩頸痛之外，就是折腰與核心的失能，會導致緊繃酸痛，甚至椎間盤突出。
今天來教一個小運動，讓你在線上工作同時，也可以活化下半身側線，幫助穩定腰椎骨盆。
（側線肌群）
將一般常見的臀(中)肌活化動作：彈性帶+蚌殼式／深蹲／側走（如下圖），改為坐姿施做，彈性帶套在腳踝（可用浴巾綁成帶代替）
(from https://lawrenceparkhealth.com/theraband-exercises-gluteal-activation/)
(from https://insyncphysio.com/how-to-activate-your-glute-muscles/)
步驟：
1.坐姿，雙腳平踩地面，彈性帶套在腳踝，調整長度至稍小於肩寬。
2.稍墊腳尖，以腳趾為軸，旋轉腳踝向外（相對腳尖內八），兩腿同時向外，左右互拉繃緊彈性帶。
※注意不要只有腳踝動，大小腿沒動。需同時做髖外展讓膝蓋大腿分開，才有活動到側線肌群。也不要只有膝蓋動，腳踝沒動，導致彈性帶沒繃緊而無阻力。
3.拉緊放鬆反覆約10~20下，做完可感覺到雙腿外側肌群痠感即可。
4.刺激「旋線」作法：動作同時收腹保持一邊骨盆抬起，屁股稍懸空，則可刺激旋線肌群。
(旋線肌群)
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