「闊背肌」活化運動

　　現代人多數的闊背肌（下背最淺層之肌肉）都是虛弱的，對應的是胸肌緊繃，深層腰旋轉肌緊繃，導致圓肩與小肌肉疲勞，腰酸背痛等問題。

延伸閱讀：

認識背肌(3): "不是背動"的闊背肌

下斜方肌與闊背肌的活化

闊背肌伸展大全

　　活化虛弱的闊背肌有助於前後與深淺之肌肉平衡，較複雜的作法可以做：頸前滑輪下拉，單槓引體向上（寬握+下巴過槓效果較好），俯臥(啞鈴/槓鈴)划船／划船機，TRX反向划船等。

　　 今天來講最簡單的徒手活化法：做完應感覺到背肌酸酸喔！

步驟：

1.坐姿向上看，腰桿打直勿駝背彎腰，雙手虛握拳眼朝上，手臂向前上方伸直，注意勿聳肩。

2.順手臂方向向後拉到底，屈肘手肘夾緊，挺胸+挺腰。配合吸氣。

※注意勿做成肩膀後夾/內夾，影片0:19後示範錯誤動作：聳肩 駝背 開肘 夾肩

3.到底之後吐氣回到1. ，反覆10~20下。

※若有胸口緊繃，腰背酸痛等問題，做完應該會得到一定舒緩！（因為肌肉較平衡）

(一般低體脂的闊背肌外型 ---即背部外側的曲線)

( 如李小龍照片 --發達的闊背肌會往兩側變大，變成翅膀，從腋下突出軀幹兩側！)