下斜方肌與闊背肌的活化（減少圓肩駝背失衡）

上週我們講到中背部的失衡

這次來做中背部淺層肌肉的活化 ---下斜方肌(lower trapezius)與闊背肌(latissimus dorsi)

如圖左兩片大肌肉
(from https://teachmeanatomy.info/back/muscles/superficial/  ※圖右為背肌中層)

這兩片大肌肉一般不在「核心肌群」的討論範圍，

而是被歸類在「肩胛穩定肌群」與「肩後伸動作肌」

圓肩/駝背者，常見這兩片肌肉薄薄無力萎縮，無法協助拉挺肩胛與上背

但在背部失衡者，經常可見這兩片肌肉緊繃（因淺層肌肉代償深層核心功能）

可作上週所教的檢測(伸展)動作：中背部的平衡檢測

或 闊背肌伸展大全

今天來做這兩片肌肉的活化運動（減少圓肩駝背失衡）

1.坐姿，最好有靠背，固定骨盆不前後傾斜

2.雙手背後腦杓，眼睛直視前方，上身直立不駝背，★也不後仰

3.雙手肘用力往上延伸到底，注意手指交叉手掌固定在後腦杓不動，

　小腹微收，保持軀幹不動，勿挺腰凸肚

4.感覺雙肩後方，肩胛下方，肌肉出力痠感

5.雙手肘向內夾到底（以手掌固定，頭部軀幹姿勢不變為準），

　感覺雙肩胛外下側或中/下背部，與上臂後方緊繃

6.保持以上姿勢，深呼吸一回後放鬆放下休息，反覆為之，約10-20下