脊椎側面活化運動

　　傳說中的「自律神經失調」是土豆仁常見的症狀之一。自律神經會有很多「無來由的」全身性不適，包括眼睛乾澀，喉嚨不適，頭暈頭痛，心悸胸悶，呼吸困難，消化排泄問題，睡眠不良，焦躁不安，疲勞燥動... 重要是找到影響的原因而非吃藥（心理環境壓力... 通常佔很大部份）。

　　為什麼土豆仁不像一般「醫院治療」的作法？其實是因為土豆師看到人體的問題並非教科書上的「單點」而已。每個人的身體狀況都是多重因素綜合而來，包括天氣，環境，行為，遺傳，外力，習慣....。所以很多問題是無法像西醫只看痛點去解決。重點是要把背後的原因找出來才對！（原因消除，結果才不會反覆發生）

　　找原因通常要好幾節課，今天先來做一個簡單抒壓的動作，有助調節自律神經，活化脊椎側面肌群，做完應該可感覺全身輕鬆不少喔～

步驟：

1. 側躺，上方手腳同時往上下延伸脊椎，向頭頂/尾椎方向到底（下方手腳前屈放鬆即可）

※注意手腳勿抬過高，如圖底下錯誤示範，那樣變成側抬而非上下延伸

2.用力延伸同時深呼吸吸氣將胸腹腔吸飽，以刺激軀幹脊椎肌群與自律神經。

※重點吸氣須吸到完全

3.吸到飽（稍閉氣後），緩慢吐氣，手腳放鬆可彎曲

4.反覆1→3 15~20回。