自由式泳將的肩關節失衡

因為缺乏運動 姿勢不良 錯誤的工作習慣...等等原因
不只是一般人會有肌骨失衡問題
運動員也有!

在這邊先講到"捷泳"的肩膀問題
臨床觀察 有些選手會肩膀發炎 或是舉肘>入水不順/疼痛
多數是棘上肌的夾擠發炎問題(下圖右邊supraspinatus就是棘上肌)

 

(from http://www.ehealthstar.com/anatomy/shoulder-blade-scapula)

為什麼棘上肌會發炎?

這要講到捷泳的主要發力關節 ---肩膀

我們仔細看會發現 捷泳泳者並不是只用肩關節去轉臂
而是用軀幹旋轉+肩胛骨伸縮來帶動

也就是儘量使用大肌肉群的原則

使用軀幹肩胛的多數肌肉推進 會比只用肩關節來得更有力也更有效率

所以我們也可以發現游泳選手除了肩膀很魁之外

胸腰背肌肉都發達

整個人呈現倒三角形的形狀

會產生棘上肌發炎的選手 看過好幾個都有共同的失衡問題

1.上斜方肌緊繃 下斜方肌鬆弛(斜方肌就是上圖左上所指的trapezius)

2.肩胛胸壁關節鬆弛

這代表什麼?

表示他們舉肘時肩胛關節用力過度!

~簡單來講就是聳肩啦~

 一個比較好的姿勢應該是一手入水划水>軀幹跟著旋轉>帶動對側肩膀離開水面
>順勢舉肘>划手結束同時伸手入水

棘上肌發炎的選手往往在舉肘的階段 會有過度肩胛後縮的動作來帶動
肩胛後縮的同時又要向前上方伸手
也就導致肩關節上方受到折擠的壓力
負責啟動伸手(專有名詞: 肩外展)的小肌肉 ---棘上肌
要更死命出力代償後縮的肩胛+被上折的關節夾擠
也就成了受害者

推測原因 選手可能是為了泳速 必須加快轉臂的頻率 縮短離水的時間
以得到更多的推進力
所以不願意讓舉肘離水的動作自然發生 而是多施壓力 增加轉速

一方面儘量下壓手掌在水中
卻又聳肩帶動肩膀讓手掌瞬間離水
讓肩關節受到過大的壓力

比較好的方法應該是協調的轉身帶動 而不是靠肩胛用力
這就要靠教練去刁姿勢啦!!

(運動相關的傷害 只針對痛點打針吃藥是沒效的啦 下次就又來了)