上背肌群活化運動

　　久坐即使姿勢正確，抬頭挺胸，這樣不會有肩頸酸痛，但久了仍然會有上背部酸痛 ---包括膏肓 肩胛 胸椎的問題（因為要出力維持姿勢），今天就來活動一下上背部，增加血液循環，減少酸痛～

（*今天用用手臂筋膜線去帶動背部運動）

步驟：

1.站姿或坐姿，注意眼前直視前方，頭頸軀幹都往正前不動，不參加動作。

2.雙手虛握向兩側撐開手掌＋兩手向前伸，讓雙手臂到手掌整個撐開成一圈橢圓形。

3.保持雙手撐開張力，同時旋轉手臂環往右後方，右手肘彎曲向後到底。

※軀幹保持不動，錯誤軀幹旋轉請參考0:32
※角度依個人柔軟度不勉強，注意為水平面上的運動，手肘水平向後，勿做成高低方向聳肩。錯誤動作請參考0:34

4.到底之後再往前方推回原位，整個手掌動作軌跡為橢圓形。反覆一側動作5~10下再換邊。

※一般建議單回單側總量20~30下，才有整個刺激到肌肉。

　　做完之後通常會有肩手臂前側痠感（因為出力帶動），但可感覺背部肌群放鬆。若有卡住角度（常見肩夾擠／圓肩／肋骨胸椎錯位等問題）注意不要硬做，兩側角度不對稱沒關係，以順暢為主，以免拉傷，之後再慢慢拉開就好！