[關節的危險角度] 6.5 懸空後靠坐姿

 上圖有圓背+折頸問題，那也都是危險動作，但即使挺腰坐，這角度還是很容易出問題!

　　只有中上胸椎（有的人甚至只用頸椎!）靠背，形成局部一轉折點，上半身重量就集中壓在該處，越後仰比例就越高，甚至可能到幾十公斤重。另外就是腰椎轉折點也是一樣的情形。常見頸椎第5～7節，胸椎第2~6節，腰椎第3~5節等部位因過度拉扯而酸痛，偶爾也可見肋骨關節症狀。

　　脊椎的兩個接觸點，局部椎體都受到斜向的剪力，都易產生前傾滑脫(即"半脫臼")。若在放鬆坐姿下，這些剪力都由脊椎韌帶與椎間盤吸收，當人體組織彈性疲乏時，就會發生椎間盤突出（變形或破裂）或脊椎韌帶發炎。

（椎間盤突出示意圖）

（頸椎滑脫: A.為第3/4/6節多重往前滑脫，B.為第六節往前滑脫）

(腰椎滑脫嚴重度分期)

　　良好的坐姿，應該整個背部有平均且全面的支撐，有頭靠/頸枕/扶手更好，這也是足大台(chiok-tuā-tâi)个人體工學椅的目的。如工作場合無法自備椅子，建議至少要有腰靠墊或用毛巾小枕頭將腰椎空隙填滿。

　　 最後的重點：坐姿不能太斜，一般的建議是110度，稍後仰讓背輕靠椅背即可，重心要調整在在屁股坐骨上而非後腰或尾椎，受力線才會順著椎體排列而非橫向前推。過多的後仰除了會因為要往前看，產生折頸現象，也讓下肢支撐出力增加，也就是增加了胸腰椎所受的剪力！