[每週連載] 後頸肌群活化運動

　　這陣子天氣多變化，是中風心臟病發作流行期（長輩們愛注意），也是 #肩頸僵硬 流行期。今天來做个小動作，活化僵硬酸痛的後頸肌群～減少壓力的局部聚積。

步驟：

1. 坐姿，眼睛直視前方，雙手背後腦杓，軀幹靠椅背後仰（若站姿有夠高的靠牆亦可）。

※注意不要做成「抬頭向上」，抬頭會讓後頸肌群縮短，反而無法出到力。

2. 保持1.後仰角度，以大拇指靠著後腦(āu-khok)為支點，旋轉手掌，讓掌心向後離開後腦杓。此時可感受到後頸與肩胛間肌群出力抵抗。

3. 手掌轉到繃緊之後即放鬆，反覆1←→2約5～10下

※去打球也是土豆仁建議的肩頸活化方法，球類運動的視線追球動作，可大大減少肩頸僵硬。