懸空的髖關節旋轉（抬腿+轉動大腿讓腳尖往內/外旋轉），是多數人都容易做的動作，
但反過來固定髖關節+左右旋轉骨盆，卻是困難的！
如影片所示，雙腳一前一後，雙腿微彎保持膝蓋髖骨放鬆，用左前腿作為固定軸心，轉動髖關節。在左下肢固定的前提下，就是轉動整個骨盆與軀幹。此時其實一樣是用屁股內部的髖旋轉肌群，但轉動的質量阻力較大（就是"抗力矩"變大），同時左下肢整體肌肉又要共同收縮維持穩定，一般人做起來容易整個骨盆都在晃，變成以左膝蓋為軸，而非左髖為軸。如影片中可見，並非每一下都標準，容易伴隨整個屁股左右晃動。
這個穩定度訓練，可以保護髖關節，減少多餘的晃動，同時增加我們對下肢/骨盆/腰椎的細微控制。這個角度在跑步、lunge(弓步分腿蹲)、擊球、投球、踢球、拳擊、踢腿... 等等需要前後腳合作的運動，都是很重要的！甚至對於容易骨盆歪斜的人，要能維持深蹲/硬舉的雙腿對稱，這動作也是很重要的。
土豆仁經常可見這動作障礙（骨盆失衡或髖關節不穩）的學員，短跑長跑/拳擊有氧踢腿訓練時，一開始還好，但一陣子後會越跑越痛，一邊腰或屁股或膝蓋越來越緊繃不適。常見的代償酸痛肌肉為大腿前側（縫匠肌）/內側（恥骨肌等）。另外遠端則常見「同側腰部」或「對側肩部」代償。因此有些肩膀上背，或腰背部的問題，其實來自於髖關節！
延伸閱讀：縫匠肌活化運動
建議此動作可放慢練習，以達標準，一開始可手扶欄杆固定上半身，或前髖關節外側靠著桌椅牆壁固定，以幫助髖關節穩定，不要要跟著晃動。從小幅度開始旋轉骨盆軀幹，慢慢增加角度，放掉手腳的固定點，再求兩側對稱。
核心無力者，因軀幹無法穩定，轉骨盆的動作容易變成「轉腰椎」（抖胸抖腹肚皮舞），而骨盆紋風不動。若有此情況，可能需要同時搭配核心訓練。
另外一個常見的失衡是「單側髖內轉角度受限」，有此狀況者，在走路等動態動作時，就可見骨盆歪著在走。
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