土豆仁新連載：關節的危險角度
除了常見的不良姿勢習慣之外，土豆仁經常重複教的是：「要避免哪些動作。」這些動作都跟關節的特定角度有關。因此黃老師之後會做一系列的介紹，詳述各個關節的問題角度，也希望大家都能學習到保護自己，也教導別人能保持關節健康的訣竅。
第一集：肩關節
廣義的肩關節可包括肩胛骨在胸廓上的動作，因為肱骨與肩胛骨這兩個骨頭經常是連動，而非分開動作。此番只講「盂肱關節」的角度，也就是上臂骨（肱骨）相對於肩胛骨（透過肩盂凹與肱骨頭連接）的角度。
1.1關節脫臼危險角度：外展+外轉←→內收+內轉
(Extermal rot.是外轉，Internal rot.是內轉，圖示即為外展+外轉，虛線為內轉)
一般的手背後腦杓動作也是，只是伸展幅度較小。
內收就是把上臂靠近軀幹，內轉+內收到底即為「手摸肩胛骨」動作。
一般的稍息、插腰動作也是同樣的角度，只是伸展幅度較小。
這是兩個相對角度，一個是把肩關節前方韌帶拉到最緊，一個是後方韌帶拉到最緊，很多"關節技"都是拗這兩個角度。
極限之後再過去就會脫臼，即使不到極限，反覆拉伸也容易疲勞拉傷。一般常見上下/左右搬貨（其實精確的講是”甩貨”），或做大範圍的擦玻璃/畫畫等手工作。
減少這兩個角度的動作幅度大小，是避免受傷的主要方法，因為韌帶拉到最緊繃，再拉就會斷，這個張力是難以用肌肉保護的 ---一般人的肌肉量都無法達到在極限角度保護關節的能力，除非你是摔角或柔道選手。一般這兩個角度大的運動，都是受傷高風險的運動，如：投棒球、排球/網球/羽球高手擊球，擲標槍，頸後滑輪下拉 ，這些運動都在吃韌帶的彈性位能，受傷風險高。
(搬機車是常見的致傷動作：屈手肘即會變成肩內收+內轉出力，此外聳肩折腕或挺腰都易受傷，唯一安全的辦法是去學會硬舉動作，用下肢發力！)
另外一種做法就是：增加關節的柔軟度（增加拉傷的難度）或肌力（增加關節穩定度），例如常看到鄭兆村做的訓練：用標槍或「槓片」往後拉筋+離心出力拉回。但一般人幾乎不會花時間做這類訓練，所以還是以保守運動角度為最重要的重點。
如果是職業傷害造成的關節傷害，幾乎都很難好，因為上班無法休息（關節韌帶通常至少要持續休兩週！）所以黃老師常講的勸世說法就是：「你拼到受傷也沒有獎金，做過頭反而造成多花錢看醫生，不如保守少做一點，保養未來的路長久。」
如果老闆無法接受這種觀念，那麼他的員工永遠就只能找年輕的肝源源不絕替換！
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