[關節的危險角度] 2.1 手肘外展（上臂外展）

手肘的擺放角度影響受傷機率很大！

我們的手肘（chhiú-khiau）動作，只有「屈伸」與「內外轉」(即解剖學所謂的: 旋前/旋後＝小臂＋手心轉面向上/下)，一般動作下，關節穩定不易受傷，但容易受傷的是手肘外側的手腕手指伸肌點（即所謂的"網球肘"）。這個疾病形成，除了過多手部動作本身之外，其實跟手肘擺放的角度關係很大。

網球肘肌群屬於「淺背臂線」，即下圖右下的肌群。當我們的手肘離身體越遠（即上臂外展），淺背臂線的張力就越大，因為它要出力維持手臂的角度往外。

 大家可以照以下影片做做看：當手肘角度越往兩邊水平打開的同時，一樣的手肘屈伸動作，會越來越容易有痠感，而手肘自然下垂時，手肘屈伸(或轉動)做起來最輕鬆。

這就是因為手肘越往外展懸空時，淺背臂線要維持的基礎張力越大導致，再加上手肘出力動作，就越容易造成伸肌點受力太大，受不了而發炎。

所以像以下的寫字動作（用手機滑鼠, 打字, 做手工, 炒菜, 撿菜, 揀貨, 彈琴亦然），手肘越自然下垂是越好的。一樣的工作，當手肘越開，手肘外側基礎張力越大，也就越容易受傷。

要達到好的手肘角度，桌椅平面的配合（不要過高或過低）很重要，保持習慣良好，不要駝背斜趴也很重要。

土豆仁常見滑手機而手肘受傷：如下圖右是較好姿勢，下圖左就容易開肘+歪頭，長期會造成肩頸痛，右手肘也痛（有些人不歪就不會用手機或寫字，壞習慣要改很難。）

務必保持正直，舉手（或用桌面手機架）不低頭，才是好姿勢。

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因此（土豆仁不推薦的）槓鈴平舉也容易傷到手肘，因為就是水平外展出力！其實這動作對肩肘腕都不好！

改啞鈴平舉可以避掉肩膀與手腕的問題（可自然肩腕外轉），但手肘還是相對易受傷的。