 |
我們的屁股圓圓大大，裡面其實有三層肌肉，請見土豆仁前文：屁股三層肉簡介
臀肌失能是久坐的現代人常見的問題。對於背痛/膝痛/骨盆歪斜患者，土豆仁都會建議活化臀肌，以促進肌肉平衡，減少局部肌肉代償的問題。
今天則來講臀肌的拉筋動作～
適當的柔軟度也是活化肌肉的基礎，若肌肉本身已縮短拉不開，也就難以做出正常範圍的收縮動作，所以務必先建立正常的柔軟度。
一般常見的拉筋法如下圖所示：都是髖屈曲+內轉/內收的組合，因臀肌的收縮多數即與之反方向的髖伸直+外展/外轉(只有臀中/臀小肌是內轉)
坐姿拉內側的方法如上圖所示，今天大仁師來教一個簡單的坐姿外側拉筋，坐久坐到屁股酸的朋友都來一下喔：
(以拉右側屁股為例)
1. 坐姿，右膝翹到左膝上，大腿交叉夾緊到底
2.雙手抓住右膝為支點，將右膝/右大腿往左(內)側拉到底，同時軀幹向右旋轉，注意保持腰椎挺直以免只有做到轉腰動作。
3. 保持2.的動作，同時深呼吸以增加核心張力，緩慢做5~10個深呼吸。
~做完就會感覺尻川輕鬆多囉~
沒有留言:
張貼留言