[每週連載] 頸椎減壓調整運動

頸椎受到不當凹折，是常見的傷痛來源。

包括肌筋膜炎 頸因性頭痛 椎間盤突出 頸椎骨刺，幾乎外觀都可見患者的不良姿勢或習慣動作。這主要的致病來源是坐姿不良（打電腦/滑手機/現在很少人寫字看書了）

而有些運動也有風險，如：公路車 攀岩 衝浪 撞球 高爾夫球，都有固定的歪頭姿勢，容易造成頸椎長時間折到變形！

扣除掉整體失衡影響頸椎的結果（如常見的脊椎側彎，駝背），土豆仁遇到頸椎歪斜問題，都會教以下的減壓運動，以促進學員放鬆減輕症狀，與自行調整平衡的能力。

可依個人頸椎柔軟度與歪斜程度，選擇以下其中一個擺位感覺較適合者均可：

1.A仰躺，肩膀（肩胛上背）墊高，後腦杓也墊一樣的高度，讓兩端有支撐但頸椎懸空，後腦杓支撐點約在最凸點往下一點（頸枕交界）

※勿壓到最凹處（即頸椎第一節），會卡住頸椎與頭部血液循環造成暈眩+拉不開。

1.B趴姿，肩膀（肩胛上胸）墊高，額頭/眉骨也墊一樣的高度，讓頸椎懸空

1.C仰躺，頭懸空，後腦杓支撐點同1.卡在硬床外緣，若後仰會頭暈酸痛，可雙手背後腦杓支撐

2.稍收下巴，帶動頸椎做向後頂（拉直）的動作，同時嘗試下巴輕輕左轉/右轉，尋找伸展舒服點，有不適的角度則可閃過，不要刻意硬拉。

※實際動作很小，不要做成低頭或轉頭，重點：後腦杓/額頭不要離開支撐點。

3. 找到舒服的伸展角度反覆輕拉約5~10分鐘

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祝大家都有修長健康的頷頸，不要歪掉啦！