外展剪刀腳運動

　　左右腳不平衡是土豆仁常見的問題。除去長短腳或受傷的因素，很多都是「習慣問題」。很多人會過度使用慣用腳，導致長期踩同一邊，骨盆轉一邊，嚴重者膝蓋 腳踝 足底筋膜發炎，甚至單腳足弓被踩扁。結果就是影響工作或是運動成績。

 

　　今天來教土豆仁常教的剪刀腳運動，有助於恢復下肢平衡。這麼常做的動作，之前卻一直落勾沒介紹過，可能是因為動作太簡單了。但簡單之中有很多細節要注意！

 　　一般來到土豆仁，土豆師會先看站姿跟走路，如果有歪一邊的情況，就會測試單腳站，單腳外展/前屈/後伸，如果沒有軀幹核心問題，失衡的地方在下肢，就會進一步躺著測試剪刀腳動作：雙腳打直，髖屈60～90度儘量抬高，同時做外展→內收交叉，觀察兩側角度差異。

　　失衡者做剪刀腳，會看到一腳較開，一腳較夾。或是腳尖有異常的旋轉，或無力抖動。另外少數也有兩腳角度做到一樣，但軀幹或頭頸或手臂用力歪一邊代償的情形。 土豆仁會藉由異常動作的方向，來判斷失衡的部位。剪刀腳動作是很好用的測試方式，可以看出大腿的髖屈肌，髖內收肌，髖外展肌，髖骨的臀肌/股直肌/縫匠肌/深臀髖外轉肌群，甚至是腰椎/薦髂關節的歪斜。

 　　根據剪刀腳歪斜方向，土豆師會在在腰部，屁股，甚至肩膀墊枕頭，調整到雙下肢平衡，這就是土豆仁的活化運動課程！今天則來講最基本的步驟：

1.仰躺，雙手自然在軀幹兩側平放不出力，雙腳伸直抬高。角度以骨盆不歪斜為準。

※力量不足，直腿抬高困難者，可墊高屁股，或屈膝操作。

2.雙腿同時髖外展向外，注意兩側速度角度平均，角度以能拉得回來為準。到底後不停留，拉回內收交叉。

※力量不足者做小角度也可以，以動作順暢為基本要求。

(剪刀腳是常見的寢技之一)