肩後伸活化

　　往後轉頭轉腰，往後伸手，是非常常見的受傷動作，因為我們平時很少往後，關節後方的柔軟度與肌力都較差。

今天就來學一个簡單的動作，平時就可以鍛鍊您的後伸肌群，同時兼顧柔軟度與肌力訓練！養兵千日用在一時，平時多練習，之後往後拿東西，看東西的時候，就比較不容易受傷囉～

步驟：

1.坐姿，雙腳與肩同寬，踩穩以固定骨盆下半身。

2.三動順序：彎腰向前，左手往下+右手往上，轉身向右後

※注意須分段動作，以免一次太大動作閃到！
※頭跟著軀幹同方向即可，脖子先不轉，以免過度拉扯拉傷

3.左手摸地（柔軟度不夠者則抓左小腿固定），同時延伸右手到垂直最高點

※ 即第四動：姿勢到定點之後再拉伸

4.深呼吸一回再回到1.，反覆10下，再換另外一邊。

※伸展角度不勉強，慢慢訓練就會越拉越開越輕鬆囉！